Puede perder peso sin dañar su salud. Pero esto debe hacerse correctamente. Si desea perder rápidamente 10 kilogramos en un mes, debe saber que no es seguro perder dos kilos y medio en 7 días. Los médicos creen que las dietas demasiado espectaculares son estresantes para el cuerpo.
Tenga en cuenta que la norma se considera una pérdida de peso de no más de 700 gramos por semana. Al mismo tiempo, no puede agotarse con las huelgas de hambre, simplemente siga las recomendaciones y coma correctamente. Este tipo de comida no te hará daño, aunque dura más. Cuanto más rápido perdemos peso, más se esfuerza por volver. Los nutricionistas llaman a esto el "efecto boomerang".
¿Cómo bajar de peso 10 kg al mes y no dañar tu salud?
Con restricciones dietéticas, el cuerpo activa la protección almacenando reservas de grasa en el depósito. Y si no ayunas, la grasa vuelve al doble. Las personas gordas son más fáciles de perder los primeros diez kilogramos. Es cierto que en cada próximo paso tienen que volver a ganar con gran esfuerzo.
Asesoramiento nutricional
Si pregunta a los expertos cómo perder 10 kg en un mes sin dañar la salud, lo más probable es que le aconsejen que coma por separado. Esto significa que las proteínas, los carbohidratos y las grasas deben ingresar al cuerpo en diferentes momentos. En otras palabras, cuantos menos encurtidos tenga en su plato, más simple será la comida y más beneficios. Pero tampoco debemos olvidarnos del deporte. Acostado en el sofá, no puede deshacerse del peso.
Limitaciones de las dietas rápidas
Los tipos de restricción calórica recomendados por los nutricionistas se denominan dietas express. Prohíben ciertos tipos de alimentos durante un período breve. No causarán daños graves al cuerpo. Los tipos más famosos de ellos:
Interino
Este ayuno moderado promete una pérdida de peso de hasta cuatro kilogramos en 4 días.
Primer día
Comen arroz hervido y beben jugo de tomate. Puede reemplazar la bebida con té verde (aproximadamente dos litros). Come con moderación para no sentir hambre. La sal es limitada.
Segundo día
Solo se permite requesón bajo en grasa con kéfir. La cantidad de comida debe estar dentro del rango normal.
El tercer día
Pechuga de pollo hervida. Puede reemplazarse con pavo magro. Beba solo té verde. Se excluye el azúcar.
Cuarto día
Realizamos depuración de sangre. Durante el día, debe beber una botella de vino tinto seco (no de oporto) en pequeñas porciones. Come rebanadas de queso sin sal.
Dietas de un solo producto
La duración de tales dietas es corta (aproximadamente una semana). Los más famosos son el kéfir, el japonés, la proteína o el trigo sarraceno.
Kéfir
Se considera estricto pero eficaz. El efecto prometido es de hasta un kilogramo de peso perdido por día. El kéfir es bueno para el estómago y los intestinos. Limpia bien el cuerpo de toxinas. Pero, solo se puede usar después de consultar a un médico. Este tipo de ayuno fue utilizado por muchas estrellas del pop. Sus principios fundamentales son los siguientes: Se deben beber 1, 5 litros de kéfir sin azúcar durante el día en pequeñas porciones. Esta es una dieta limpia que dura tres días. Pero, si este método no es de su agrado, coma adicionalmente hasta un kilogramo de fruta al día. Pero, en este caso, el ayuno de kéfir debe extenderse a una semana.
japonés
Le permite perder hasta ocho kilogramos en un par de semanas. Hay varias opciones. El primero consiste en alimentos proteicos y vegetales. Tiene una restricción de carbohidratos. La segunda opción incluye arroz, verduras, frutas, pescado, frijoles, té verde y leche.
Proteína
Puede durar hasta dos semanas. Como su nombre lo indica, solo contiene productos proteicos. Carne magra cocida: ternera, ternera, pechuga de pollo, requesón y huevos. Este tipo de comida es adecuada para jóvenes que participan activamente en el deporte. Se usa no más de una vez al año, porque tiene contraindicaciones. Es mejor consultar a un médico.
Días de ayuno
Este tipo de ayuno se caracteriza por la ingesta de un solo producto durante el día. El trigo sarraceno ayuda a perder peso lo mejor de todo. En dos semanas, puede perder de 10 a 15 kilogramos o más. No es difícil prepararlo. Por la noche, debe tomar 500 gramos de trigo sarraceno bueno, enjuagarlo y verter 1, 5 litros de agua hirviendo. Luego envuelva la cacerola con una manta tibia y déjela hasta la mañana. Estará lista al día siguiente. Escurre el exceso de agua.
La papilla resultante se divide en cuatro dosis. Además, puede beber un litro de kéfir bajo en grasa al día y comer verduras (pepinos, tomates, apio) o frutas ácidas.
Las dietas descritas limitan la ingesta de carbohidratos y obligan al cuerpo a gastar las reservas de energía de nuestras reservas de grasa.
De esto podemos concluir que con una combinación de dietas, es bastante posible perder 10 kilos en un mes. Siempre que lo haga con cuidado y sin excesivo entusiasmo. Por supuesto, las recetas dadas funcionarán de manera diferente para cada persona. Esto se debe a las capacidades individuales del cuerpo, el deseo de practicar deportes y la dieta correcta.
Efectos secundarios
El deseo de perder peso rápidamente puede provocar fatiga, dolores de cabeza y debilidad general. No establezca como objetivo perder peso para una fecha específica. Es mejor hacerlo despacio pero seguro, con la garantía de que los 10 kilos desechados nunca volverán. Lo principal es fijarse un objetivo y organizar correctamente su dieta. Antes de comenzar a ayunar, consulte a un dietista y estudie la información que se puede encontrar en el sitio.
Sobre la motivación
La pérdida de peso lenta pero segura no es solo una reestructuración del cuerpo, sino también un trabajo minucioso sobre uno mismo. Si tiene la fuerza para lidiar con su propia pereza, entonces puede estar orgulloso de los resultados. Para motivarse, a veces tome fotografías sin ropa. Esto es para evaluar mejor los resultados. Haga esto al principio y al final del mes.
Estas imágenes te deleitarán y te animarán a seguir luchando por un cuerpo hermoso. Si no tiene el deseo de participar en cruces extenuantes y fitness, entonces pueden ser reemplazados por caminatas rápidas, trotes ligeros y ejercicios de respiración.
Si tienes la fuerza de voluntad y las ganas de convertirte en el dueño de un gran cuerpo, lo encontrarás en unas horas y poco a poco te irás deshaciendo del exceso de grasa.